Feestdagen gaan vrijwel altijd in combinatie met veel eten. Een diner met kerst, een brunch tijdens de paasdagen en oranje gebak tijdens koningsdag. Maar hoe kom je dit soort dagen door zonder aan te komen? Het is belangrijk om tijdens deze dagen keuzes te blijven maken. Waar heb je echt zin in en wat is eigenlijk overbodig? Gebruik de tips van deze survivalgids om dit soort dagen gezond door te komen.

Ook gedurende feestdagen is het belangrijk om te proberen een regelmatig voedingspatroon te behouden. Sla geen hoofdmaaltijden over, maar maak keuzes in tussendoortjes, hoeveelheden en uitzonderingsproducten.

Tips:
-Zorg ervoor dat de drie hoofdmaaltijden alle drie de componenten bevatten: vet, koolhydraten en eiwit. Maak hierbij vooral de keuze voor onverzadigd vet en langzame koolhydraten voor een langere verzadiging.
De indeling op het bord kan er als volgt uitzien:

 

 

 

 

 

 

-Zorg ervoor dat de tussendoortjes die je eet ook voedzaam zijn. Neem bijvoorbeeld 1 handje noten. Let er wel op dat door de vele onverzadigde vetten het een calorierijke snack is. Probeer het dus bij 1 handje te houden.

-Drink geen suikerhoudende dranken of vruchtensappen. Deze sappen bevatten veel calorieën maar vullen niet, waardoor je deze door zou kunnen blijven drinken.

-Probeer ook op dit soort dagen alcohol te beperken. Alcohol belemmert de vetverbranding en is voor mensen die proberen af te vallen dus niet handig. Denk hierbij aan de 80/20 regel. Het principe hierbij is dat je beter 80% gezond kan eten en daarnaast 20% ‘ongezond’ kunt eten/drinken.

-Probeer voldoende te drinken. Tijdens dit soort dagen kan je bijvoorbeeld kannen met water op tafel zetten (met komkommer, munt, citroen, aardbei, bessen of gember). Daarnaast is het ook makkelijk om water mee te nemen bij dagen als koningsdag.